В этой статье вы узнаете об эффективных упражнениях, целых комплексах лечебной физкультуры при лечении и профилактике геморроя, о том, как их правильно выполнять, о противопоказаниях к занятиям физическими упражнениями.
Нужна ли гимнастика при геморроидальной патологии?
Система кровообращения заднего прохода, прямой кишки, аноректальной зоны — разветвленная сеть сосудов, основная функция которых — обеспечение герметичности заднего прохода. При геморрое в параректальном пространстве возникает гиперемия и застой крови, что вызывает деформацию анальных полостей и капилляров в этой области. В результате образуется геморрой, который прогрессирует, усложняется и требует внимания и соответствующего лечения.
Лечение геморроя комплексное, оно включает не только диетотерапию, системные и наружные препараты, хирургические приемы, интимную гигиену, но и обязательные, регулярные и контролируемые физические нагрузки и физические тренировки. Физическая активность обычно включает ходьбу, бег трусцой и плавание. Однако самые большие надежды возлагаются на физические упражнения и лечебную физкультуру.
При назначении комплекса упражнений врач преследует следующие цели:
- повышение тонуса мышц таза;
- восстановление эластичности продольных мышц ануса;
- устранение закупорок сосудов параректальной области;
- Усиление микроциркуляции в проблемных тканях заднего прохода;
- балансировка перистальтики желудочно-кишечного тракта;
- избавляет от запоров;
- предотвращает рецидив геморроя, продлевает ремиссию;
- Блокирование развития патологического процесса.
Гимнастика от геморроя не панацея, но достаточно эффективна на различных стадиях патологического процесса, улучшая настроение человека.
Профилактика требует активизации собственных двигательных функций: не позволяет сидеть более 6 часов в сутки. Решением в случае принудительного длительного сидения на стуле являются постоянные перерывы, связанные с прогулками по дому или офису.
Образовавшиеся геморроидальные узелки корректируются специальными комплексами физических нагрузок.
Что можно, а что нельзя делать?
Если мы говорим о степени полезности различных видов физических нагрузок при геморрое, пальма первенства — ходьба. Просто и просто: двигайтесь, идите на работу, ходите к друзьям, в театры, музеи, делайте не менее 10 000 шагов в день и никогда не думайте о геморрое.
На втором месте кардиоупражнения: плавание, свободный бег, всевозможные прогулки (с палками и без).
На третьем месте упражнения для нормализации кровотока и пищеварения. Самыми популярными упражнениями от геморроя, нейтральными в гендерном отношении и эффективными для мужчин и женщин, являются:
- Гимнастика Кегеля;
- Упражнения от геморроя Норбекова;
- йога.
Любая физическая активность должна быть одобрена врачом. Полное табу наложено на физические упражнения при геморрое, которые повышают внутрибрюшное давление, перенапрягают мышцы живота, стимулируют приток крови к геморроидальным узлам и препятствуют нормальному притоку крови к органам малого таза:
- Тяжелая атлетика;
- резкие раскачивания ног;
- низкие приседания;
- Чрезмерное напряжение мышц живота;
- верховая езда и езда на велосипеде;
- гребля.
Проктолог посоветует вам лучшее оборудование, виды спорта и режим упражнений.
Правила выполнения упражнений
Для занятий при геморрое в домашних условиях созданы особые правила. Их очень важно соблюдать, ведь при отсутствии тренера это гарантия минимизации негативных побочных эффектов. Это необходимо:
- упражнения натощак после дефекации;
- Используйте гимнастический коврик и носите одежду из натуральных тканей;
- Комбинезон должен быть удобным, легким и не ограничивать движения;
- при обострении или обострении геморроя в задний проход вводят ректальные свечи с обезболивающим и противовоспалительным действием, а анус смазывают аналогичным средством;
- любой дискомфорт — это повод перестать заниматься спортом;
- Отсутствие болей при обострении геморроя — не повод прекращать занятия;
- Основной принцип антигеморроидальной гимнастики — постепенно увеличивать нагрузку;
- Главный принцип антигеморроидальной гимнастики — постепенно увеличивать нагрузку, обращать внимание на то, как вы дышите.
Продолжительность упражнения 15 минут, главное условие успеха — регулярность.
Перечень эффективных упражнений
Все упражнения при геморрое можно разделить на комплекс для лечения патологии, помогающий снять негативные симптомы, упражнения для профилактики болезней и гимнастику для укрепления мышц таза. Самыми эффективными для женщин считаются: «Береза и ножницы», для мужчин езда на велосипеде и сгибание ягодиц, а для беременных — гимнастика Кегеля.
Гимнастика
Лечебная гимнастика при геморрое полезна при расширенных ректальных венах. Суть — тренировка, улучшающая работу пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.
Горизонтальные «ножницы»
Чтобы правильно выполнять эти горизонтальные махи, вам нужно развернуть гимнастический мат, лечь на пол, поднять ноги под углом 45 ° над полом, а затем медленно двигать ногами вверх и вниз 50 раз (начиная с 10- минутный подъем, по три раза).
Вертикальные «ножницы»
Исходное положение такое же, как и раньше, прямые ноги поднимаем на угол 45 градусов, задерживаем 15 секунд. Начните с 5 повторений и доведите до 50. Или: бросайте одну ногу вверх, а другую на пол, меняя положение ноги каждый раз, когда считаете.
Широкие «ножницы»
Исходное положение остается неизменным, ноги подняты вверх, затем широко расставлены и ближе друг к другу. Повторил 25 раз.
Прогиб
В таком же положении оторвать таз от пола, удерживать в таком положении, максимально сильно сжимая ягодицы. Кратность 40 раз.
«Утюжок»
Лежа на коврике, оторвите ноги от пола на 30 секунд, затем опуститесь. Частота свободна, но увеличивайте время фиксации с каждым повтором.
В колено-язычной позиции делаем дугу позвоночника 90 раз внутрь и наружу.
«Березка»
Снова лягте на пол, руками поднимите ноги как можно выше, оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Ходьба на ягодицах
Сидя на полу с прямыми ногами, попеременно двигайте ягодицами вперед не менее 10 минут.
Скручивание таза
На коленях согните таз и бедра в стороны, вперед и назад, стараясь по 10 раз коснуться пола с каждой стороны. Затем на четвереньках повторите то же самое, опираясь на руки.
Марш на месте
Пройдите на месте 5 минут.
Нет противопоказаний, ограничений по возрасту, уровня физической подготовки.
Упражнения по Кегелю
Упражнения гинеколога Кегеля изначально предназначались женщинам в послеродовом периоде с целью укрепления мышц тазового дна, но оказались настолько эффективными, что с успехом могут применяться у пациентов, страдающих всеми патологиями, связанными с нарушением кровоснабжения органы малого таза.
Упражнения Кегеля особенно ценятся урологами и проктологами как комплексная часть лечения опущения органов или реабилитации после операций по поводу недержания мочи и кала.
Мужчинам также рекомендуются простые, но очень эффективные упражнения: простатит, эректильная дисфункция, рекомендованы людям любого пола и возраста для нормализации тонуса ягодиц, мышц живота, мочеполовой системы и, конечно же, для коррекции геморроя.
Упражнения Кегеля при возникающем или прооперированном геморрое укрепляют мышцы анального сфинктера, улучшают состояние вен, стенок ануса и способствуют оттоку застоявшейся крови. Регулярные упражнения позволяют значительно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение узлов из заднего прохода и уменьшить размер узелков. Физические упражнения выполняются ежедневно, за исключением острого геморроя с сильным воспалением, кровотечением или выпадением геморроя.
Суть реабилитации или восстановления мышц таза — их правильное сокращение. Этот метод похож на попытку остановить газы или прекратить мочеиспускание. Упражнения начинаются на полу, лежа на коврике. Это не влияет на здоровые мышцы в других областях около ануса.
Абсолютным противопоказанием к упражнениям Кегеля является несвоевременное выпадение геморроидальных узлов, сдавление некротических узлов, тромбоз, парапроктит, нагноение параректального пространства.
Упражнения Кегеля выполняются в горизонтальном положении, на полу. Колени согнуты, ступни на полу. Мышцы таза напрягаются на несколько секунд, а затем расслабляются. Почувствуйте, как сокращаются ваши анальные мышцы. Возникает ощущение, что анальный канал втягивается внутрь. Частота 10 раз. Количество и продолжительность упражнений постепенно увеличивается: с 3 секунд до минуты, при этом период расслабления мышц остается прежним. Как правило, в день делается четыре попытки.
Как только вы научитесь контролировать свои мышечные сокращения, вы сможете выполнять их где угодно: дома, на работе, в машине, вставая или сидя.
Комплекс Норбекова
Упражнения Мирзакарима Норбекова при наружном и внутреннем геморрое заимствованы из практики нетрадиционного лечения заболеваний позвоночника. В магистерскую систему входит отдельный комплекс физических упражнений для каждого отдела позвоночника. В случае геморроя рекомендуются упражнения для поясничного отдела позвоночника:
- Пациент стоит на ногах, стараясь выгнуть спину, чтобы максимально приподнять копчик.
- Исходное положение такое же: колени и бедра слегка согнуты, чтобы можно было неглубоко приседать.
- Ноги на ширине плеч, руки подняты, больной тянется к ним.
- Держа ноги ровно, делайте плавные круговые движения тазом вперед и назад, одно движение за раз.
- Исходное положение — ноги согнуты пополам, наклонены вперед одной ступней в сторону.
- Стоя с прямыми ногами, выпрямите руки, выгните поясничный отдел позвоночника по дуге и вытянитесь к рукам.
Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед ее применением проконсультируйтесь с врачом.
Йога, одна из самых сложных гимнастических практик, доказала свою эффективность при лечении геморроя. Суть асан — устранение застоя в тазу, активация кишечника и устранение запоров. Это одна из самых требовательных практик йоги, основанная на принципах комплекса Кога Йоги. Тренировки используют принципы комплекса Кегеля — последовательное напряжение и расслабление мышц ануса, но не могут выполняться без присмотра тренера. Принципы асан предлагают соблазнительную простоту:
- начните с самых простых поз;
- следите за своим дыханием;
- Избегайте сидячих положений;
- время упражнений постепенно увеличивается.
Следующие упражнения подходят для лечения и профилактики геморроя людям без физической подготовки:
- Горное положение: выпив стакан воды, человек стоит, слегка расставив ноги, натянуть веревку, втянуть живот, ягодицы, попытаться подтолкнуть таз вверх. Поднимите руки вертикально, поднимитесь на цыпочки, максимально вытянув позвоночник. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. При подъеме — вдох, при расслаблении — выдох. Подчеркивание: снимает застойные явления в малом тазу, стимулирует перистальтику кишечника.
- Гнущееся дерево. Из положения стоя максимально выпрямитесь, поочередно сгибаясь по 12 раз в обе стороны. Результат: активизация пищеварения.
- Вращение. Ноги на ширине плеч, одна рука вытянута перед собой, другая рука согнута в локте, пальцы доходят до предплечья. Откиньтесь назад с вытянутой рукой. Ваша талия задействована, ваш таз и ноги не участвуют в движении. Двенадцать поворотов в день с каждой стороны избавят от запора.
- Кобра шарнир. Человек стоит на цыпочках, ступни шириной 30 см. Плечи и голова должны быть повернуты в стороны и назад, чтобы была видна пятка другой стопы. Количество повторов — 12 в обе стороны.
- Массаж живота. В приседе, положив руки на колени, поворачиваемся вправо и влево, при этом сгибаем противоположное колено к полу. Оглянитесь назад, скручивая туловище как можно дальше: хорошо массируются органы брюшной полости и таза. По двенадцать раз с каждой стороны. Заключение: запоров нет.
- Корневой замок — это упражнение Кегеля, выполняемое из положения стоя с втягиванием ануса на 10-15 секунд. Делайте 3-4 подхода по 10 раз в день.
Этот простой комплекс для начинающих — отличное средство для профилактики и лечения геморроя.
Гимнастика для беременных
Беременные матери подвержены высокому риску развития геморроя из-за минимальных физических нагрузок, гормональных изменений в организме и постоянного давления на сосуды таза со стороны растущего плода. Высокий уровень прогестерона, скопление вокруг анального отверстия провоцируют запор, деформация сосудов заднего прохода — образование геморроя. Упражнения Кегеля при беременности и в послеродовом периоде, йога, походы, плавание, водная аэробика помогают предотвратить геморрой.
Выводы
Таким образом, гимнастика становится отличным дополнением к основному лечению геморроя, помогает снять негативные симптомы, продлевает ремиссию и предотвращает обострения. Единственное условие — предварительная консультация врача и его постоянное наблюдение.