Манго – вкусный и ароматный тропический фрукт, который зачастую ассоциируется с жаркими летними днями и солнечными пляжами. Однако, это не просто вкусный десерт, но и продукт, который может быть полезен при похудении, особенно вечером. Ведь именно вечером многие из нас испытывают острую потребность в перекусе и фрукты могут стать отличной альтернативой неполезным снэкам.
Особенностью манго является его низкое содержание калорий – всего около 60 калорий на 100 граммов. Это делает его идеальным фруктом для тех, кто стремится снизить вес и сделать фигуру более стройной. Кроме того, манго обладает высоким содержанием клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и помогает избавиться от ощущения голода.
Но полезные свойства манго не ограничиваются только низким содержанием калорий. Фрукт богат витаминами, такими как витамин А, С и Е, которые не только укрепляют иммунную систему, но и помогают поддерживать здоровье кожи и волос. Кроме того, манго содержит флавоноиды, которые являются мощными антиоксидантами и способствуют борьбе с возрастными изменениями в организме.
Манго при похудении вечером
Уменьшение аппетита
Манго содержит пищевые волокна, которые помогают увеличить чувство сытости и уменьшить аппетит. Если у вас есть привычка перекусывать вечером, добавление манго в рацион может помочь контролировать желание есть больше, особенно сладкого и необходимого непосредственно перед сном.
Низкокалорийность
Манго является довольно низкокалорийным фруктом. В подавляющем большинстве случаев, конечно, зависит от размера плода, 100 г манго содержит около 60-70 калорий. Это означает, что при употреблении манго вечером вы получите сладкий десерт без излишних калорий, что важно при похудении. Кроме того, манго богато витаминами и минералами, что делает его полезным для общего здоровья.
| Содержание питательных веществ в 100г манго: | Количество: |
|---|---|
| Калории | 60-70 |
| Углеводы | ? 15 г |
| Белки | ? 0.82 г |
| Жиры | ? 0.38 г |
| Витамин С | ? 36.4 мг |
| Витамин А | ? 1262 мкг |
| Калий | ? 168 мг |
Источник: USDA National Nutrient Database.
Полезное свойство фрукта для снижения веса
Пищевые волокна, содержащиеся в манго, помогают улучшить пищеварение, увеличить ощущение сытости и длительность сытости после приема пищи. Это значит, что вы будете чувствовать себя более насыщенными, что поможет вам контролировать аппетит и избежать перекусов и чрезмерного потребления пищи.
Преимущества пищевых волокон для снижения веса:
- Стимулируют пищеварение и предотвращают запоры;
- Снижают уровень холестерина в крови;
- Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Помогают контролировать уровень сахара в крови;
- Уменьшают вероятность развития диабета типа 2;
- Снижают риск развития ожирения;
- Помогают похудеть.
Кроме того, манго содержит клетчатку, которая также способствует снижению веса. Клетчатка помогает организму выведать шлаки и токсины, улучшает работу кишечника и предотвращает задержку жидкости в организме. Это помогает сбросить лишний вес и улучшить общее здоровье.
Питательные вещества манго, которые помогают снизить вес:
- Витамин C;
- Витамин A;
- Витамин E;
- Витамин K;
- Каротин;
- Фолиевая кислота;
- Магний;
- Калий;
- Биотин;
- Железо;
- Медь.
Влияние манго на обмен веществ
Клетчатка, содержащаяся в манго, также играет важную роль в улучшении обмена веществ. Она помогает ускорить процесс переваривания пищи и повышает чувство сытости.
Витамины группы B, в свою очередь, активизируют работу энзимов, отвечающих за обмен веществ. Они помогают организму извлекать энергию из пищи более эффективно и ускоряют процесс сжигания калорий.
Кроме того, манго содержит флавоноиды, которые способствуют ускорению обмена веществ и повышению термогенеза — процесса потери тепла и ускорения метаболизма. При увеличении термогенеза организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
Таким образом, употребление манго при похудении вечером способствует активному сжиганию жиров и ускорению обмена веществ в организме.
Рекомендации по употреблению фрукта вечером
1. Умеренное количество
Вечером рекомендуется употреблять манго в умеренных количествах. Похудение основано на создании дефицита калорий, поэтому важно следить за количеством съедаемых фруктов. Один средний плод манго содержит около 150 калорий, поэтому достаточно съесть половину или треть фрукта, чтобы получить полезные вещества без превышения дневного рациона.
2. Замена углеводов
Манго содержит много сложных углеводов, которые помогают улучшить пищеварение и обеспечивают организм энергией. Вечером употребление манго может заменить потребление простых углеводов, таких как хлеб, пирожные или сладости, которые могут приводить к набору веса. Поэтому, выбирая манго вечером, вы получаете полезные вещества и одновременно снижаете употребление вредных углеводов.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам использовать манго вечером для похудения с наибольшей эффективностью. Помимо этого, не забывайте о важности разнообразного питания и умеренной физической активности для достижения и поддержания своей желаемой формы.