Плавание – это отличная альтернатива тренировкам на суше, которая способна преобразить вашу фигуру и улучшить общее самочувствие.
Во время плавания задействуются практически все группы мышц, что делает этот вид спорта идеальным для укрепления тела, формирования стройной фигуры и потери лишнего веса.
Кроме того, плавание помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость и ускорить метаболизм.
Как изменяется фигура при занятии плаванием
Уменьшение жировой прослойки
Плавание отлично сжигает калории и ускоряет метаболизм, что способствует уменьшению жировой прослойки. Регулярные занятия плаванием могут помочь в уменьшении объемов тела, особенно в области живота и бедер.
Укрепление мышц
Упражнения в воде способствуют укреплению мышц всего тела, включая спину, руки, ноги и корпус. Это помогает создать рельефную и стройную фигуру, а также улучшить осанку.
| Преимущества плавания для фигуры: | — Сжигание калорий; |
| — Укрепление мышц; | |
| — Подтяжка кожи; | |
| — Улучшение общего вида тела. |
Эффективное сжигание калорий
Укрепление и вытяжение мышц
Плавание отлично работает на мышцы всего тела. Во время плавания активизируются мышцы рук, ног, спины и кора. Этот вид спорта помогает укрепить и вытянуть мышцы, что способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
Преимущества плавания для мышц
Плавание позволяет работать со всеми группами мышц одновременно, что способствует равномерному развитию тела. Благодаря водному сопротивлению мышцы работают эффективнее, что повышает их тонус и силу.
Тренировка на выносливость
Плавание также помогает улучшить выносливость мышц. Благодаря длительным проплывам на длинные дистанции, мышцы становятся более выносливыми, что способствует общему улучшению состояния тела и формированию стройной фигуры.
Разнообразие нагрузок на тело
Если рассмотреть брасс, то он хорош для укрепления мышц груди, плеч и задней поверхности бедер. Он также отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.
Баттерфляй же хорош для развития мышц рук и верхней части спины. Этот стиль плавания требует от пловца силы и координации движений.
Пример тренировки:
- Нагрузить руки, плавая кролем;
- Укрепить грудные мышцы, делая несколько кругов брассом;
- Подтянуть мышцы спины и рук с баттерфляем;
Улучшение общей физической формы
Кардио-нагрузка
Благодаря постоянному движению в воде сердце начинает работать интенсивнее, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость организма.
Работа всех мышц
Плавание задействует практически все группы мышц, что способствует их укреплению. Это помогает сформировать подтянутое тело и улучшить осанку.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Преимущества для сердца
Во время плавания сердце работает более интенсивно, укрепляясь и становясь более эффективным. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общее здоровье.
Улучшение кровообращения
Постоянные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества в органы и ткани более эффективно.
Профилактика лишнего веса и ожирения
Благодаря интенсивной работе всех групп мышц во время плавания, ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса. Кроме того, плавание успокаивает нервную систему, уменьшает стресс и помогает поддерживать эмоциональное равновесие, что важно для предотвращения неконтролируемого переедания.
Систематические занятия плаванием помогают поддерживать оптимальный вес, улучшить фигуру и общее самочувствие, что делает этот вид спорта одним из наиболее эффективных способов профилактики лишнего веса и ожирения.
Подтягивание кожного покрова
Плавание способствует улучшению тонуса кожи, так как упражнения в воде способствуют укреплению мышц, что в свою очередь оказывает положительное воздействие на кожу. Это помогает более эффективно бороться с обвисанием кожи и подтягивание лица и тела в целом.
Ускорение метаболизма и улучшение пищеварения
Улучшение координации и гибкости
Работа всех групп мышц без перегрузов
Плавание отлично подходит для того, чтобы задействовать все группы мышц тела. Каждое движение в воде требует активного участия мышц, что способствует их развитию и укреплению.
Благодаря бесконтактной среде воды плавание создает условия для интенсивной работы мышц без перегрузок и риска получения травм. Таким образом, тренировки в воде позволяют развивать мышцы без излишней нагрузки на суставы.
Регулярные занятия плаванием помогут укрепить корпус, спину, ноги, руки и даже мышцы глубокого корсета, что сделает фигуру более подтянутой и эстетичной.
Поддержание тонуса и стройности тела
Укрепление мышц
Во время плавания задействуются практически все группы мышц, что способствует их укреплению и развитию. Это помогает формировать красивую и стройную фигуру.
Сжигание калорий
Интенсивные тренировки в воде способствуют эффективному сжиганию калорий. Плавание является отличным способом борьбы с лишним весом и формирования стройной фигуры.